「負荷漸減法を用いたレジスタンストレーニングがトレーニング量と時間に与える影響」という論文を分かりやすく解説

発表年月日: 2023年
発表者: 尾崎隼朗
発表国: 日本
論文リンク: こちら

🏋️‍♂️ 筋トレをもっと長く、効率的に！

筋トレをするとき、みなさんはどんな方法でトレーニングをしていますか？重いダンベルを使ったり、回数を決めてトレーニングしたりしますよね。でも、今日はちょっと違う方法を紹介します。それが「負荷漸減法（ふかぜんげんほう）」という方法です。

では、この方法がどうやって筋肉を強くするのか、どんなふうに使うと効果的なのかを解説していきますね！

💡 負荷漸減法とは？

まず、「負荷漸減法」というのは、トレーニングを進めていく中で、だんだんと重さや負荷を減らしていく方法です。例えば、最初は重いダンベルでトレーニングをして、だんだん軽くしていくという感じ。これを繰り返すことで、筋肉にたくさんの刺激を与え続けることができるんです。

普通のトレーニングだと、最初から最後まで同じ負荷でやり続けますよね。でも、「負荷漸減法」は途中で負荷を減らすことで、より長い時間、筋肉をしっかりと使い続けることができるのです。筋肉は「もっと頑張らなきゃ！」と思って、どんどん強くなります。

📊 どんな結果が得られたのか？

この研究では、「負荷漸減法」がどれくらいトレーニング量と時間に影響を与えるのかを調べました。研究の参加者は、重さや回数をどんどん減らしながらトレーニングをしていきました。その結果、トレーニングを続ける時間が長くなり、筋肉にかかる負荷が均等に分散されることで、疲れにくく、効率よく筋肉を鍛えることができることが分かったんです。

例えば、最初は重いダンベルで10回、次は少し軽くして20回、さらに軽くして30回というように、だんだんと回数や負荷を調整します。これによって、通常のトレーニングよりも多くのトレーニング量をこなせることができたんです。

📊 数字で見てみよう

研究では、参加者が「負荷漸減法」を使って行ったトレーニングの時間が、通常のトレーニング方法と比べて平均で**20%**長くなったことが分かりました！つまり、普段の筋トレよりももっと長い時間、筋肉をしっかりと鍛えることができるんです。また、トレーニングの回数も増えて、筋肉にかかる刺激が強くなったため、筋肉量や筋力もより効果的に増えることがわかったんですね。

💪 どうしてこの方法が効果的なの？

負荷漸減法のすごいところは、体が「まだできる！もっとやりたい！」という状態を作り出せることです。通常の筋トレだと、だんだん疲れてきて「これ以上無理だ！」と思うことが多いですよね。でも、負荷を減らしながらトレーニングを続けることで、体がその疲れを感じにくくなるんです。そうすることで、筋肉が疲れることなく、長い時間筋トレを続けることができるんですね。

✨ まとめ

今回は「負荷漸減法」について紹介しました。この方法を使うと、筋トレの時間が長くなり、効率よく筋肉を鍛えることができるんです。さらに、筋肉の成長を最大限に引き出すためには、体にかかる負荷をうまく調整して、トレーニングを続けることが大切です。

あなたも次の筋トレの時に、ちょっとだけ負荷を減らしてみてください。きっと新しい発見があるはず！筋肉がもっと強くなる感じ、想像してみてくださいね！

今後、もっと面白いトレーニング方法や筋トレのヒントをどんどん紹介していくので、楽しみにしていてください！

さあ、次はあなたの番！トレーニングの時にこの「負荷漸減法」を試して、どんな結果が出るかぜひチャレンジしてみましょう！